Дар байни бисёр парҳезҳо, японӣ яке аз маъмултарин ҳисобида мешавад. Маълум нест, ки ин ном аз куҷо пайдо шудааст, зеро ин парҳез бо таомҳои анъанавии Ҷопон ҳеҷ чизи умумӣ надорад.
Якчанд навъҳо вуҷуд доранд, аммо парҳези дуҳафтаинаи ҷопонӣ самараноктарин ҳисобида мешавад. Маҳз ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми ташаккули одатҳои дурусти хӯрокхӯрӣ миқдори зиёди килограммро аз даст диҳед.
Чаро техника кор мекунад?
Инҳоянд 3 бартариҳои асосии менюи парҳези Ҷопон барои 14 рӯз:
- Намак нест – бинобар ин, моеъи зиёдатӣ аз бадан хориҷ мешавад, ки шуморо аз варамҳо халос мекунад.
- Миқдори зиёди протеин – организм барои азхудкунии ғизоҳои сафеда бештар энергия сарф мекунад. Илова бар ин, сафеда беҳтар аст.
- Мазмуни калорияи паст - аз сабаби он, ки на бештар аз 800 калория дар як рӯз истеъмол карда мешавад, килоҳои иловагӣ аз байн мераванд.
Чӣ метавонад ба рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шавад
Шумо метавонед маҳсулоти заруриро пешакӣ захира кунед, ки барои ҳар як 14 рӯз барои сохтани менюи гуногун барои парҳези Ҷопон кифоя аст. Ҳамин тариқ, инҳо иҷозат дода мешаванд:
- қаҳва сиёҳ;
- шарбати помидор бе намак;
- кефир;
- карам;
- сабзӣ;
- себ;
- тухм;
- моҳии лоғар;
- синаи мурғ;
- гӯшти гов;
- ноне, ки аз орди љавдор тайёр карда мешавад;
- равғани растанӣ.
Аз даст додани вазни дуруст дар 14 рӯз дар парҳези Ҷопон маънои онро дорад, ки шумо тақрибан 2 литр оби тозаи ошомиданӣ менӯшед.
Шумо дар парҳези Ҷопон чӣ хӯрда наметавонед? Ҳама маҳсулоте, ки ба рӯйхати қобили қабул дохил карда нашудаанд, набояд истеъмол карда шаванд. Илова бар ин, намак ва ҳанут комилан истисно карда мешаванд.
Менюи муфассал дар ҷадвал
Дар ҷадвали зер менюи парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз - наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом муфассал оварда шудааст. Шумо наметавонед онҳоро иваз кунед ё камтар аз нишондодашуда хӯрок бихӯред. На дертар аз се соат пеш аз хоб хӯроки шом бихӯред.
| рӯз | Субҳона | Хӯроки нисфирӯзӣ | Хӯроки шом |
| 1 | Қаҳваи сиёҳ бе шакар ё шир | Карами тару тоза (сафед, чинӣ) бо равған (100 г), 2 тухм судак, афшураи помидор (100 г) | Моҳии пухта (200 г) |
| 2 | Қаҳваи сиёҳ, як пора нони сиёҳ | Моҳии камравғани буғӣ (200 г), карами тару тоза бо равғани растанӣ (100 г) | Гӯшти гов судак (200 г), кефир 100 г |
| 3 | Қаҳваи сиёҳ, як пора нони сиёҳ | 2 сабзӣ | Гӯшти гов (200 г), 2 тухм, карам бо равған (100 г) |
| 4 | 1 сабзӣ миёна | Моҳии буғӣ (камравган, 200 г), афшураи помидор (100 г) | Себ |
| 5 | 1 сабзӣ миёна | Моҳии буғӣ (кам-фарбеҳ, 200 г), 100 г афшураи помидор | Себ |
| 6 | Қаҳваи сиёҳ | Синаи мурғ (буғ ё пухта, 500 г) | 1 сабзӣ, 2 тухм |
| 7 | Чойи сабз | Гӯшти гов (200 г) | Моҳии пухта (200 г), 1 себи миёна, 2 тухм |
| 8 | Қаҳва сиёҳ | Синаи мурғ (буғ ё пухта, 500 г) | 1 сабзӣ, 2 тухм |
| 9 | 1 сабзӣ | Моҳии буғӣ (200 г), 200 г афшураи помидор | Себ |
| 10 | Қаҳваи сиёҳ | 1 тухм судак, 3 сабзӣ | 1 себ миёна |
| 11 | Қаҳваи сиёҳ, як пора нони сиёҳ | 2 сабзӣ, карам бо равған (100 г) | Гӯшти гов (судак, пухта, 200 г), 2 тухм |
| 12 | Қаҳваи сиёҳ, як пора нони сиёҳ | Моҳии буғӣ (200 г), карам бо равғани растанӣ (100 г) | Гӯшти гов (судак, 100 г), 100 г кефир |
| 13 | Қаҳваи сиёҳ | 100 г карам бо равған, 2 тухм, 100 г афшураи помидор | 200 г моҳӣ пухта |
| 14 | Қаҳваи сиёҳ | 200 г моҳии буғӣ, 100 г карам бо равған намакин | 100 г гов судак, 100 г кефир |
Шумо метавонед ба рӯҳияи Ҷопон дохил шавед ва чӯбҳои ҷопонро барои хӯрок истифода баред, на асбобҳои оддӣ. Бо ёрии онҳо раванди хӯрдани хӯрок суст мешавад ва шумо пеш аз он ки ягон чизи иловагӣ хӯрдан мехоҳед, худро сер ҳис хоҳед кард.
Диққат! Принсипи муҳими парҳези аслии Ҷопон барои 14 рӯз се хӯрок дар як рӯз бе газакҳо мебошад.
Он барои кӣ мувофиқ аст?
Бо шарофати менюи мутавозин ва нақшаи ғизоии фаҳмо, парҳези Ҷопон барои 14 рӯз барои онҳое, ки мехоҳанд дар муддати кӯтоҳтарин миқдори зиёди килограммро аз даст диҳанд, мувофиқ аст. Он инчунин барои одамони гирифтори варам муфид хоҳад буд.
Гайринишондод
Як қатор зиддиятҳо мавҷуданд, ки аз ҷониби табибон дар бораи парҳези Ҷопон дар тӯли 14 рӯз шаҳодат медиҳанд. Ҳамин тариқ, ин техника барои одамоне, ки мушкилоти саломатӣ доранд, мувофиқ нест:
- ҳомиладорӣ ва синамаконӣ;
- бемориҳои меъда;
- бемориҳои гурда ва ҷигар;
- фишори шадиди ҷисмонӣ ё равонӣ;
- диабети қанд;
- невралгия.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Чаро техника ин қадар маъмул аст? Ин ҳама дар бораи афзалиятҳои он нисбат ба дигар усулҳои гум кардани вазн аст.
Афзалиятҳо дар бар мегиранд:
- Самаранокӣ. Дар як муддати кӯтоҳ шумо метавонед килограммҳои зиёдро гум кунед, ҳаҷми баданро кам кунед ва варамро бартараф кунед.
- Мавҷудият. Менюи аслии парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз маҳсулоти ғайриоддӣ ё гаронбаҳоро дар бар намегирад; он барои ҳама дастрас аст.
Мисли ҳама гуна парҳези дигар, парҳези Ҷопон камбудиҳои худро дорад. Дар байни онҳо:
- Эҳсоси бад. Ҳатто одамони комилан солим ҳангоми истифодаи ин парҳез метавонанд заифӣ, хоболудӣ ва чарх заданро эҳсос кунанд. Ин ба ҳадди ақали миқдори карбогидратҳои истеъмолшуда вобаста аст.
- Шумораи маҳдуди маҳсулот. Барои онҳое, ки ба хӯрдани парҳези гуногун одат кардаанд, парҳез ночиз ба назар мерасад. Илова бар ин, аксарияти маҳсулот сафеда мебошанд ва равғанҳо ва карбогидратҳо амалан истисно карда мешаванд.
- Мавҷудияти зиддиятҳо – сарбории гурдаҳо ва дил ҳангоми риояи парҳез хеле калон аст ва сабабҳои дигари зараровар будани техника вуҷуд дорад.
- Парҳези калорияи паст. Ин метавонад барои онҳое, ки барои маҳдуд кардани фаъолияти баланди рӯҳӣ ва ҷисмонӣ дар давоми парҳез омода нестанд, мушкил гардад.
Натиҷаҳои талафоти дурусти вазн
Саволи маъмултарин ва муҳим: ман аз парҳези Ҷопон дар тӯли 14 рӯз чӣ натиҷаҳоро интизор шуда метавонам? Пеш аз ҳама, бояд фавран қайд кард, ки ҳар як организм инфиродӣ аст. Илова бар ин, вазни ибтидоӣ ҳар қадар зиёдтар бошад, натиҷа ҳамон қадар назаррас хоҳад буд.
Ҷамъбасти баррасиҳои онҳое, ки аллакай ин системаи ғизоро санҷидаанд, мо гуфта метавонем, ки парҳези ҷопонӣ барои аз даст додани вазн дар 14 рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки 7-10% вазни ибтидоии худро аз даст диҳед. Яъне, агар шумо 100 кг вазн дошта бошед, шумо метавонед ба осонӣ 7-10 кг гум кунед. Хуб, агар шумо вазни хурд дошта бошед, масалан, 53 кг, пас пас аз ду ҳафта шумо аз 3,5 то 5 кило гум мекунед.
Тавсияҳои табибон
Агар шумо ин тавсияҳоро риоя кунед, барои шумо ду ҳафта дар парҳези Ҷопон зинда мондан осонтар хоҳад буд. ва натичаи он бештар намоён мешавад.
- Якчанд рӯз пеш аз оғози парҳези худ омода бошед ва истеъмоли намакро қатъ кунед. Аввалан, намак задани ғизои пухтаатонро бас кунед ва баъд аз хӯрокҳои шӯр, ки дар мағоза харидед, даст кашед.
- Рузи «хайрухуш» накунед ва як рузи пеш аз хад зиёд хурок нахуред.
- Агар шумо дар як рӯз 1,5-2 литр об нахӯред, пас ин корро як ҳафта пеш аз оғози парҳез оғоз кунед ва оҳиста-оҳиста миқдори оберо, ки шумо менӯшед, зиёд кунед.
- Парҳези ҷопонӣ даст кашидан аз бисёр хӯрокҳоро дар бар мегирад, аз ин рӯ ба харидани маҷмӯи витамини-минералӣ лозим аст, то бадан микроэлементҳои заруриро гирад.
- Ҳангоми парҳези парҳезӣ онро аз ҳад зиёд накунед. Агар машқҳои шумо қаблан шадид буданд, пас шумо бояд каме суст кунед. Агар шумо бо варзиш машғул нашуда бошед, пас шумо бояд ба сайру гаштҳои мунтазам ё машқҳои сабук бартарӣ диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.
- Рӯзҳоро тағир надиҳед ва тавсияҳои менюи парҳези Ҷопонро дар тӯли 14 рӯз, ки дар ҷадвали боло нишон дода шудааст, ба таври қатъӣ риоя кунед. Ҳамин тавр шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб ноил шавед.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки шумо ба шикастан дучор мешавед, пас тасаввур кунед, ки натиҷаи ниҳоӣ ва шумораи килоҳоро гум мекунед. Худро бо либосҳои нав ва манфиатҳои аз даст додани вазн рӯҳбаланд кунед.
Диққат! Даст кашидан аз парҳези Ҷопон барои 14 рӯз низ бояд дуруст бошад. Ин бештар аз он вобаста аст, ки оё натиҷа давом хоҳад кард.
Баррасиҳо
Баррасиҳои парҳези Ҷопон дар тӯли 14 рӯз ба соддагии меню ва қобилияти аз даст додани 5-8 кило таъкид мекунанд. Қуйида уларни кўришингиз мумкин.
"Дӯстам ба ман дар бораи ин парҳез гуфт, ки дар тӯли якчанд ҳафта худро тағир дод. Ман низ тасмим гирифтам, ки онро санҷам ва аз натиҷа хеле қаноатманд будам. Вазни аввалам 83 кг буд, пас аз 14 рӯз ман 75 кг вазн доштам. Ба ман хеле писанд омад, ки тамоми рӯйхати маҳсулоте, ки дар парҳези Ҷопон барои 14 рӯз иҷозат дода шудааст, ба осонӣ харидорӣ кардан мумкин аст. Албатта, ман парҳези ширини худро барои шумо кофӣ надоштам, аммо пас аз он ки парҳези шумо кофӣ нест? Ман тадриҷан ба парҳези худ ворид кардани карбогидратҳоро оғоз кардам ва дар як ҳафта боз ду кило вазн кардам ва ҳоло ман 73 кг вазн дорам ва тақрибан шаш моҳ вазнро нигоҳ доштам.
"Ман аксар вақт парҳез мекунам, аммо парҳезҳои ҷопонӣ ба ман бештар мувофиқат мекунанд. Аввалан, ман парҳези равшан ва маҳсулоти оддиеро, ки онро дар бар мегирад, дӯст медорам. Сониян, ман ҳамеша сер ҳастам, зеро ман бисёр протеин мехӯрам. Сеюм, натиҷа пас аз ин парҳез ҳамеша маро шод мекунад. Ба ҳисоби миёна, ман дар ду ҳафта тақрибан 5 кг гум мекунам, ки ин барои вазни ибтидоии ман, ки 57 кг буд, натиҷаи хуб аст."
Хулоса
Барои ҷамъбаст, мо метавонем бигӯем, ки парҳези ҷопонӣ як роҳи хеле муассир, вале шадиди аз даст додани вазн аст. Он барои онҳое, ки ҳаёти ҳаррӯзаашон бо фаъолияти баланди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ алоқаманд нест, инчунин барои онҳое, ки аз мушкилоти саломатӣ шикоят намекунанд, мувофиқ аст.